О компании СТАНДАРТ
 ПРЕМИУМ  ГлавнаяМагазины Заказать обратный звонок

Правильное питание без голодания

Голодание — не выход. Правильное питание — чтобы быть в форме!

Методика №1 – подбор правильных продуктов

Подсчет «полезностей» и калорий. 
В двух различных продуктах может содержаться равное число калорий, но польза от них может разниться. Как пример, в порции картошки фри содержится около 500 калорий, а в аналогичной порции куриной грудки, богатой белками – около 400 калорий.
Здоровый рацион включает в себя 20% жиров и по 40% углеводов и белков. Для похудения без вреда организму нужно убрать половину процентной нормы углеводов и прибавить белков.
Полезные и вредные углеводы 
Вредные – это те углеводы, которые отправляют сигналы организму о накоплении жировых отложений. Они содержатся в белом хлебе, картофеле, кукурузе, белом рисе. Полезные углеводы содержатся в цельнозерновом хлебе, хлопьях, хлебцах.
Нужно отдавать предпочтение пище, приносящей ощущение сытости. Не стоит забывать и о периодических перекусах: орехами, морковью, шпинатом, хлебом из цельных зерен, ягодами и так далее. Утолить голод можно с помощью молока, творога, обезжиренных сыров.
Белок
Признанными источниками белка являются лосось, курица, телятина, фасоль.
Исключение фаст-фуда и газировки из рациона
Поскольку газировка только пробуждает желание перекусить, лучше отдавать предпочтение минералке, сокам, травяному чаю. Пользы от фаст-фуда – ноль, кроме того такая пища содержит вредные углеводы и может привести к проблемам с перистальтикой. Лучше самостоятельно приготовить такие блюда, но с безопасными продуктами: цельнозерновым хлебом, рыбой-гриль, овощами, натуральным соусом.
Снижение объемов пищи
Рекомендуется, чтобы один прием пищи, как пример, можно было бы уместить в небольшую плошку. Таким образом, организм адаптируется к небольшим порциям, принципу дробного питания, а желудок не будет растягиваться.
Из-за голода организм находится в стрессовом состоянии, что становится причиной накопления жира. Он будет накапливаться даже в том случае, если вы едите немного.


Методика №2 – точный подсчет калорий

Определение индекса массы тела (ИМТ) является основой всех подсчетов, помогающей вычислить оптимальный объем жировой ткани, либо выявить лишний вес.

выше 40 – имеет место быть ожирение;
от 35 до 39,99 – ожирение второй степени;
от 30 до 34,99 – ожирение первой степени;
от 25 до 29,9 –лишний вес;
от 18,5 до 24,9 - нормальная масса;
при индексе меньше 18,5 рекомендуется поправиться.

Для определения ИМТ нужно взять свой разделить вес на квадрат роста в метрах. Как пример, при росте в 170 см и весе 54 кг ИМТ будет 18,69.
Для определения оптимального количества калорий используется показатель базальная скорость метаболизма (БСМ), которая зависит от возраста, роста, веса и половой принадлежности.

Для вычисления БСМ проще всего умножить вес на 24;
Более сложный вариант для мужчин: 66,47 + (вес * 13,75) + (рост * 5) - (возраст * 6,76);
Подсчет для женщин: 655,1 + (вес * 9,56) + (рост * 1,85) – (возраст * 4,68).

Для точного определения сжигаемых в день калорий нужно прибегнуть к следующим формулам:

При повышенной физ. активности: 1,9 х БСМ (количество калорий).
При достаточно высокой активности (6-7 дней тренировок в неделю), 1,725 х БСМ.
При 3-5 дней тренировок в неделю: 1,55 х БСМ.
При относительно небольшой активности: 1,375 х БСМ.
Без физической активности: 1,2 х БСМ.

Для удачного сброса лишнего веса нужно тратить больше калорий, чем потребляется организмом. В килограмме жира содержится 7 тысяч калорий и чтобы избавиться от этого килограмма, нужно каждый уменьшать уровень потребления калорий на пять сотен единиц, при этом каждый день организм женщин и мужчин должен получать по 1200 и 1500 калорий соответственно. Можно 250 сжигать на беговой дорожке, а от оставшейся половины избавиться путем ограничения в питании.

Способ №3 — Правильное питание без ограничений — вкусно и полезно!

Если вы не хотите постоянно думать о том, где и что вы можете поесть, и какая калорийность у того или иного блюда — отличный вариант — это заказать правильное питание с доставкой на 1 день, неделю и более долгий срок. Наши повара порадуют вас изысканными и не избитыми рецептами!